本文摘要：02、四柱支撑 05、半蛇式 练哪些行动可以美胸呢？

02、四柱支撑

05、半蛇式

练哪些行动可以美胸呢？

今天小编推荐8个瑜伽体式坚持训练能够预防胸下垂让你的胸型更圆润丰满悦目收藏起来吧！

01、斜板式

从猫牛式进入斜板式焦点收紧 感受胸横肌启动让肩膀对齐手腕 臀肌收紧停留5-8个呼吸

瑜伽的女生

从斜板式退出进入四柱支撑式 双手屈手肘身体重心向下 注意焦点收紧可双膝跪地 停留3个呼吸

03、战士二

进入战士二式双手向两侧延展 感受胸腔打开髋部摆正 停留5-8个呼吸换另外一侧训练

04、扭转三角伸展式

从战士二退出进入扭转三角伸展式 骨盆摆正左手放右脚外侧 吸气延展脊柱打开左手向上 感受胸腔打开停留5个呼吸换边

06、弓式

俯卧双手放在胸部两侧 吸气手肘向内夹感受胸腔打开 肩胛骨内收停留5-8个呼吸

08、肘倒立

从半蛇式退出进入弓式 小腿弯曲双手向后抓脚背 焦点收紧双膝、胸腔离地 感受胸腔打开停留5个呼吸

07、骆驼式

跪立在垫上大腿垂直于地面 脚背贴地吸气延展脊柱向上 呼气收紧焦点胸腔打开向上提 双手抓住脚后跟可借助瑜伽砖 注意收紧臀肌停留5个呼吸

女生的胸部更是以挺为美

有履历的会员可以训练倒立 初学者训练到第7个体式就可以了 训练倒立是反抗胸下垂最好的方法噢

以上这8个体式可以穿插进入平时的瑜伽训练中坚持才会有效果噢！

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